Как избавиться от бессонницы — этот вопрос волнует многих

Статистика утверждает, что каждый второй человек в нашей стране недоволен качеством сна. Но бессонница — это гораздо более серьезная проблема, ведь она может повлечь за собой более серьезные последствия, к примеру, психические расстройства, хроническую усталость, нарушение в работе нервной системы и многое другое. Поэтому очень важно вовремя узнать, как избавиться от бессонницы, чтобы не допустить ее нежелательных проявлений.

Причины бессонницы

Специалисты утверждают, что чаще всего бессонница нас мучает по следующим причинам:

- чрезмерное употребление алкоголя, снотворных, психотропных препаратов, наркотиков и т.п.
- наследственность, индивидуальные особенности нервной системы,
- сбитый график,
- стрессы, сложные жизненные ситуации, депрессия,
- заболевание сердечно-сосудистой системы.

Простые правила

Не так страшен черт, как его малютка. В некоторых случаях избавиться от бессонницы можно, следуя простым правилам.

Как избавиться от бессонницы

• Постарайтесь не употреблять спиртное перед сном, не курить, не пить кофе или крепкий чай.

• Побольше гуляйте, делайте зарядку, занимайтесь спортом, но не перенапрягайтесь.

• Выпейте перед сном стакан теплого молока с медом.

• Не переедайте во второй половине дня.

• Откажитесь от громкой музыки, фильмов ужасов перед сном.

• Не ссорьтесь с домочадцами, избегайте стрессов.

• Перед сном хорошо принять теплую ванну с аромомаслами, чтобы расслабиться и настроиться на глубокий сон.

• Хорошенько проветривайте комнату перед сном.

• Поменяйте подушку, возможно, ее неправильная форма или размер мешает вам сконцентрироваться на сне.

• Не загружайте голову тяжелыми мыслями. Живите по принципу Скарлет Охара: «Я не буду думать об этом сегодня, лучше я подумаю об этом завтра».

Народная мудрость вам в помощь

Лечить бессонницу — значит, успокоить уставший разум, а точнее перегруженную нервную систему. Мы предлагаем вашему вниманию простые народные рецепты.

• Взять 5г полыни (верхушек), залить кипятком, дать настояться, процедить хорошенько. Пить по четверти стакана 3-4 раза в день.

• Приготовить отвар из 50г семян укропа, которые нужно варить в полулитре кагора на слабом огне. Настаивать в течение 1-го часа, затем остудить, процедить, пить по 50г за полчаса до сна.

• Берем 5 чайных ложек шишек хмеля, заливаем стаканом кипятка, настаиваем 4 часа, процеживаем, пьем перед сном.

• Отвар из боярышника нужно пить за полчаса до сна. Для этого берем 20 г плодов боярышника, заливаем стаканом кипятка, настаиваем и процеживаем.

• Выпейте перед сном теплый медовый лимонад. Нужно залить кипятком лимон, потом добавить мед и хорошо перемешать. Пить в теплом виде. Успокаивает и тонизирует.

Психологическое воздействие

Между прочим, это проверенный метод, который помогает в большом количестве случаев бессонницы. Убеждайте себя в течение дня, что как только придет время спать, то вы быстро заснете. Правда, если у пациента сильная психологическая травма, к примеру, утрата близкого человека, ДТП или что-то в этом роде, то скорее понадобиться помощь квалифицированного психолога.

Сон — это здоровье, поэтому спите на здоровье!


Материалы по теме:
Как избавиться от синяков под глазами
Как избавиться от храпа
Как избавиться от депрессии

Добавить отзыв